这些饮食坏习惯真的会招来便秘，快来看看你有吗？_肠道_食物_纤维

便秘这个磨人的小毛病，正在悄悄盯上越来越多的现代人。而你知道吗？很多时候，便秘的根源就藏在那些被你忽视的饮食坏习惯里。今天就来扒一扒那些可能招来便秘的饮食雷区，快看看你中了几个！

喝水不足，肠道干到 “罢工”

“一天八杯水” 的健康口诀人人都懂，但很多人只有在感到极度口渴时才会想起喝水，而且每次就喝一两口。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分来补充体液，从而导致大便干结。更可怕的是，不少人还喜欢用奶茶、咖啡、碳酸饮料代替白开水，这些饮品中的糖分和添加剂不仅不能有效补水，还可能加重肠道负担。

解决方法：每天喝够 1500-2000 毫升白开水，少量多次饮用，不要等口渴了才喝。另外，吃一些富含可溶性膳食纤维的食物，把水分一直带入大肠当中，让大便保持比较柔软的状态。比如木耳、银耳、海带、燕麦等食物都富含可溶性膳食纤维。少吃炒香加盐的芝麻、杏仁、花生、瓜子等坚果和油籽，可以把它们煮了吃；肉类也应以炖煮为主，不吃熏烤油炸的食物。

展开剩余66%

膳食纤维 “严重缺席”，肠道动力不足

大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，刺激肠道蠕动。一旦膳食纤维摄入不足，肠道蠕动就会变得缓慢无力，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，便秘自然就来了。想想看，你是不是一天连一顿像样的蔬菜都吃不上？是不是很久没吃过粗粮了？

解决方法：把一半精细主食换成全谷杂粮饭、豆粥和薯类等，南瓜、燕麦、荞麦、红薯、红豆、绿豆等高纤维杂粮都值得推荐。尽量多吃各种蔬菜水果，比如菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇等蔬菜都富含膳食纤维。水果当中，猕猴桃、火龙果、桑葚、蓝莓、草莓等有小籽的水果促进大肠运动的效果更好。

重口味成 “标配”，肠道环境遭破坏

高油、高盐、高辣的食物会刺激肠道黏膜，破坏肠道内的菌群平衡。肠道菌群失调后，有益菌数量减少，有害菌增多，会影响肠道的正常消化和蠕动功能，导致便秘。此外，过量摄入盐分还会导致身体脱水，进一步加重便秘症状。

解决方法：减少高油高盐高糖和辛辣刺激的食物的摄入，如麻辣火锅、油炸食品、烧烤、甜品等重口味食物，多吃清淡、易消化的食物。

饥一顿饱一顿，肠道 “生物钟” 紊乱

肠道有着自己的 “生物钟”，规律的进食能让肠道形成条件反射，保持正常的蠕动节奏。当肠道不知道什么时候该蠕动消化，什么时候该排出粪便时，便秘就很容易发生。尤其是暴饮暴食后，大量食物堆积在肠道内，肠道需要超负荷工作，很容易出现蠕动迟缓的情况。

解决方法：一定要养成规律的饮食习惯，按时按量吃饭，维持正常的排便节奏。吃饭时要放慢速度，细嚼慢咽，给肠胃足够的消化时间。

便秘虽然不是什么大病，但却会严重影响生活质量。如果你也正被便秘困扰，不妨对照上面的饮食坏习惯好好反思一下，及时调整自己的饮食习惯。要知道，健康的肠道需要用心呵护，从现在开始，告别饮食坏习惯，让肠道动起来，远离便秘烦恼！

发布于：河北省